Полтора года назад я родила ребёнка весом 4,28 кг — живот был нереально огромный, хотя сама по себе я всегда была тростинкой с хорошей фигурой. Через три месяца после родов начала потихонечку тренироваться по видео в интернете и рилсам — результат вроде был, но всё как-то не то: животик ушёл неплохо, но выпуклость осталась, плюс растянутая кожа. Затем я решила заниматься по вашей методике в клубе домашних тренировок. Это совершенно другой подход, желание заниматься, стимул идти дальше, видя, как маленькими шажками идёшь к изменениям в фигуре и даже морально. Тренируюсь каждый день, кроме воскресенья, по графику, беру небольшие домашние веса. Моя цель — подтянуть фигуру. Живот значительно ушёл. Спасибо вам за лёгкие и эффективные тренировки, которые хочется делать и ещё раз делать!
до / после · 2 месяца1 / 2
2 месяца
«Будто выросли крылья»
Первое видео — это 7 мая, а второе — сегодня, ровно 2 месяца. Я была отёкшая, заплывшая, вся как варёная макаронина, а теперь у меня будто выросли крылья! У меня ребёнок, 2 годика, — собственно, лишний вес я набрала, находясь в декрете.
до / после · 6 месяцев
6 месяцев
«Ввела тренировки в жизнь как данность»
Просто хочу поблагодарить за то, что объяснили и разложили всё по полочкам. Для меня это крутой результат за 6 месяцев тренировок, но дело даже не в этом, а в том, что я ввела тренировки в свою жизнь как данность, а не что-то на время — и способствовали этому вы. Раньше начинала и бросала. И правда, мотивация не нужна — нужны сила воли и постоянство. Вы крутые, спасибо!
три этапа1 / 2
участница клуба
«Мышцы уже видно, а целью было стать сильнее»
Чуть-чуть хвастаюсь. Первое фото — где я только начала худеть, второе — когда начала заниматься в клубе, третье — сейчас. Не идеал, конечно, но мышцы уже видно. А это и было целью — стать сильнее. Так что спасибо за клуб!
до / после1 / 2
продлила на новый месяц
«Тело подтянулось, целлюлит стал меньше»
Ранее у меня был опыт тренировок в зале, йога. Потом активная беременность, после родов — малоподвижный образ жизни, и вот результат: дряблая кожа и целлюлит. Это при том, что я нутрициолог и питание у меня разнообразное и достаточно чистое. Я стала значительно сильнее и выносливее, тело подтянулось, целлюлит стал меньше. При хорошем свете даже проглядывают былые мышцы. Спасибо за ваш клуб, уже продлила на новый месяц!
до / после · год1 / 4
год в клубе
«Мне стало легче держать спину прямо»
Я чувствую, как моё тело поменялось, я вижу это на фотографиях! Моя боль — это сутулая спина. А сейчас я вижу, как за год её геометрия поменялась. Мне стало легче держать спину прямо, раньше мне даже трудно было дышать с прямой спиной. А сейчас нет! Моё тело стало подтянутым, а ушки на бёдрах — не такими ярко выраженными. Раньше думала, что у меня нет силы воли, а сейчас с гордостью говорю друзьям, что каждую неделю занимаюсь — и уже год! Меня очень вдохновляет Лера как тренер: как она подходит к своему делу, как подробно и бережно ведёт тренировки, всегда добавляя новые упражнения. Я чувствую, что вместе с телом меняюсь и внутренне — появилось больше стремления и веры в себя. И, наверное, за этот год для меня это самое ценное!
до / после1 / 2
больше года
«Спорт — это теперь мой дофамин»
Лера, я очень тебе благодарна, твоя работа полностью изменила меня и мой образ жизни! Поначалу бывало, что я пропускала чуть ли не все занятия, но со временем очень полюбила физическую активность и твой подход к ведению занятий. Мне очень нравится, что в тренировках всегда всё по делу: ты максимально объясняешь технику, нет никакого «мракобесия». Основные изменения в теле случились с помощью домашних тренировок, потом появились разборные гантели. Канал с питанием тоже очень помогает понять, что всё максимально просто и нужно себя хорошо кормить. За время работы с тобой я полюбила активность, осознала важность спорта и питания, чувствую себя совсем по-другому. Спорт — это прямо мой дофамин теперь! Сейчас делаю фокус на осанку, мышцы тазового дна и зарядки — мне очень нравится, что ты уделяешь этому большое внимание. Большинство курсов не дотягивают до такого уровня, а у тебя и канал, и чат, и канал с питанием, и платформа, и чек-листы!
8 месяцев
8 месяцев
«Стала гораздо выносливее и сильнее»
Получается, что занимаюсь уже 8 месяцев. Очень довольна телом: как подтянулись ноги и попа. Всё так же — без огромных весов, не насилуя себя, но регулярно и стабильно 3 раза в неделю. Я стала гораздо выносливее и сильнее. Очень радуюсь животу и что видны немного мышцы. Раньше, до беременности, качанием пресса и тренировками в зале я не могла этого добиться.
сейчас
участница клуба
«С самооценкой дела пошли в гору»
У меня изменилось самоощущение, и с самооценкой дела пошли в гору. В одежде я вообще самая счастливая! В купальнике ещё не готова ходить, но в одежде ой как кайфую.
до / после
участница клуба
«Готова теперь все зеркала собирать»
Я, если честно, готова теперь все зеркала собирать!
Вопросы и ответы
В неделю 4 основные тренировки: 2 силовые и 2 на осанку. Если вы не успеваете выполнять все, их можно совмещать, а если вам мало тренировок — на платформе есть дополнительные.
Если вы не успеваете выполнять все тренировки, их можно совмещать или выполнять половину тренировки. Также можно делать не все занятия — некоторые участницы выполняют только 10 тренировок за поток.
В клубе можно тренироваться и с целью похудения, и с целью набора мышечной массы, а также чтобы улучшить осанку и поддерживать тело в тонусе. Это зависит от питания и дополнительного оборудования.
Начинать можно с гантелями 2 кг и мячом для пилатеса 25–30 см. Также можно использовать бутылку 5 л. В дальнейшем вы можете приобрести утяжелители, разборные тяжёлые гантели и фитнес-резинки.
Да, в клубе есть чат для вопросов, где на ваши вопросы отвечаю я и куратор.
Да, на курсе каждая тренировка направлена на работу с осанкой, в том числе силовые. Работа с осанкой — это не лежание на коврике, а отстройка положения тела во всех упражнениях.
Курс проходит на платформе в личном кабинете (есть приложение). Работает без VPN. Также всё дублируется в Telegram-канал.
Доступ к клубу на 4 или на 8 недель — в зависимости от выбранного тарифа. В каждом тарифе есть +5 дней доступа.
Тренировки домашние, но все упражнения вы можете выполнять в тренажёрном зале. 30% участниц клуба ходят в зал и выполняют мои тренировки там.
Нет, тренировки в записи. Я всегда записываю новые занятия и выкладываю их по расписанию. Вы выполняете их в удобное для вас время.
1 раздел
Ягодицы и ноги
2 раздел
Спина и руки
3 раздел
Мышцы живота
4 раздел
Растяжка и подвижность
5 раздел
Мини-зарядки по 10 минут
до / после · 2 месяца
до / после · 2 месяца
1 / 2
до / после · 6 месяцев
три этапа
1 / 2
до / после
1 / 2
до / после · год
1 / 4
до / после
1 / 2
8 месяцев
сейчас
до / после